こんにちは、アラフォートレーニーのHIRAです。学生時代からガチな運動は特にしていない普通の人でしたが、アラフォーど真ん中を迎え、体力づくり（かっこいい体づくり）に急に目ざめ、エリヤさんのパーソナルトレーニングを受けてみることにしました。前回の記事の続きをレポートします！（前回をみていないかたはこのあとぜひ）
ちなみに
エリヤさんは、パンクラスの選手としてリングに上がっていた人で、今は選手としては引退してもセコンドに入ったり、選手のトレーニングをつけるなど、ガチな人です。
ですが、この笑顔。気さくで優しくて、この人柄だから恐縮せずにのびのびトレーニング受けることができます。（安心してトレーニングできるって大事ですよね）
この日記は、トレーニングの様子を不定期更新してお伝えしていきます。
僕のように、「きちんとした身体づくりはしたいけど、どうしたらよいかわからないし、自力トレーニングは無理！」というかたの参考になれば幸いです。
前回の続き～ベンチプレスから！
最初は重りをつけず、バーだけをもち、フォームをイメージします。
いざ、おもりをつけて実践。
効かせたいところを意識できるよう、指でさりげなくポイントしてくれます。
エリヤさんが頭上にいて上げきれなくても助けてくれるので、安心してギリギリ追い込まれますｗ
続いて、プルダウン。背中を鍛えます。
特に広背筋、大円筋、僧帽筋下部といった筋肉を刺激することが出来るそうですが、そのあたりはエリヤさんへお任せｗ。いわれた通り背中とフォームを意識して頑張ります。
僕は15回×３セットで回していきますが、3セット目などは特に、フォームが崩れがちです。
こうやって、フォームについてしっかりアドバイスをもらえるから、効かせたい筋肉を意識して、けがもせず安心してトレーニングできます。
※お手本はYouTubeで紹介されています。
とにかく、エリヤさんのフィードバックはわかりやすいので、本当に助かります。
次は、ベントオーバーローイング
肩甲骨を寄せるようにしてバーを持ち上げるトレーニング。ですが、なかなかこれが難しくて。
つい腕の力で上げようとしてしまいます。
ヴァイパースイング
パーソナルトレーニングの最初で使ったポールをもって、今度は左右に回転。
最後はシットアップ
これは、台の上に座り、上半身を床と水平になるまで倒してから起き上がる。
2セット目は、上半身を床まで下げてから、水平まで起き上がる。
3セット目は、床まで下げてから、水平を超え、座っている状態まで起き上がります。
まずはエリヤさんのお手本を見る。
お手本のあとは、いざ実践。
2回目、3回目は、笑顔になる余裕はなし。
「もう無理！！」
「あと１回！！」（あと１回が終わると、もう１回「あと１回！コールが続くこともw」
もう必死でした！！
普通の床で寝て起き上がる腹筋より、背筋などの筋肉も使うので、本当に効きます。
自分でのトレーニングでは、なかなかここまで追い込めないですね。
ふと見ると、隣のマットスペースでは、ムエタイのクラスをやっていました👀
ちなみにこのマットスペースでは、いろいろやっているようです。（詳しくはこちら）
会員になると、回数は契約によって異なるようですが、自由に参加できるそうで、お得！
ミット打ちをするクラスが人気があるようですよ！
パーソナルトレーニングの最後は、しっかりストレッチ。
トレーニング後のストレッチがとても大事だとのことで、エリヤさんがストレッチまで面倒見てくれます。
ストレッチは各自で、というジムが多い中、これは嬉しい！
以上が、僕が受けたパーソナルトレーニングの内容でした！
僕はこのあとも、毎週パーソナルトレーニングを受けていきます。
どういう身体になっていくのか、自分でもわくわくです。
そうそう、これだけ充実のパーソナルトレーニングなのに、
「食事のアドバイス」ももらえます。（これ大事！！）
こういう写真を毎食後に送ると、食事に対するアドバイスがもらえます。
まるで、「〇イザップ」の格闘家版！
たんぱく質を取っているつもりでも、食事で油が多かったり炭水化物が多かったりするので、とても助かっています。
また、定期的に気が向いたら成果を報告していきますね。
以上、パーソナルトレーニングレポートでした。
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